cwiczenia klatki

OK to biorę ten ACT na razie.Dziex :) Ale mam jeszcze kilka pytań,zapewne śmiesznych :D Mógłbyś opisać o co chodzi w tych ćwiczeniach :1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Zostane przy swoim planie bo niestety jescze nie dam rady sie dobrze podciągać i za malo pompek zrobie na poręczach. Jutro sprawdze 15 i zdam relacje, jezeli coś będzie nie tak to zmodyfikuje plan. PS: Dobrałem ćwiczenia tak a nie inaczej bo troszke zaniedbałem góre klatki i barki, wiec myśle ze uda mi sie chociaz troche nadrobić zaległości.

chodzi mi o to żebyś zwiekszył mase klatki poprzez cwiczenia siłowe. Przyczepów nie da się przesunąć więc kształt za bardzo się nie zmieni ale wg mnie lepiej wyglada duza klatka z ch*** przyczepami niz mala:D

ok,bede sprawdzał dla 1serii-wczoraj już nie mogłem odp. przez noc naszło mnie jeszcze 1pytanie: jak np. bede w minicyklu "10" i mój plan bedzie taki: 1. wyciskanie sztangi płasko x2 (serii) 2. martwy ciąg x2 3. wyciskanie sztangi sprzed klatki x2 4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie [...]

A może być taki?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławece skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ad1 Tak jak mówił miskarb - rozpiętki , wyciskanie w wąskim chwycie też jest dobre. Ad2 Rób [...]

[...] wyciskanie stojac(3 po 10) 3. barki - wyciskanie sztanki za karku(3 po 8), unoszenie haltelków w górę z podparciem pod plecy(3 po 12), unoszenie sztangi lamanej wzdluz tułowia(3 po 10), unoszenie hantelków bokiem(3 po 10), unoszenie gryfu z prostymi rekoma przed siebie(3 po 10); nogi - to chyba nie ma znaczenie, przewaznie 3 cwiczenia na nie

Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

...wniosek: trzeba skakac! mozesz sprobowac tez takiego cwiczenia: robisz przysiad z tego przysiadu wyskakujesz i podciagasz kolana do klatki piersiowej i lodaujac robidsz nastepny przysiad i tak do bolo moro

Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ave, w tym wieku najbardziej wskazana byłaby pływalnia np. 3-4 razy w tygodniu, to pozwoliłoby Ci na powiększenie pojemności płuc i klatki piersiowej. Sam tak robiłem i gdy poszedłem na siłkę i nabrałem trochę mięśniwszystko super wyglądało ( i wygląda nadal :) ), a ci, którzy mają małą pojemność klaty i się napakują tylko mięśniami nie wyglądają [...]

[...] wszystko jasne te plany A i B wlasciwie zamierzam zastosowac tylko do klatki, bo zalezy mi na jej kompleksowym rozwoju, wiec pomyslalem ze bede zamiennie stosowal jakies tam cwiczenia, zeby rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie przyszlo mi do glowy [...]

[...] plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia 4*12 zmieniam je b.często Piątek: barki+kaptury+nogi nie potrafie nazwac cwiczen, ale barki idą dobrze jak narazie prosiłbym o jakomś pomoc w cwiczeniu łydek ile [...]

prawde mówiąc to nie wiem czy mam tą wadę !!! ale oglądałem program w TV o różnych wadach postawy i właśnie mam podobnie zbudowany mostek...tzn nie wygląda to na tyle poważnie jak u ludzi pokazanych w Tv ale zawsze coś mi sie tam nie podobało Ogólnie to ćwicze od pół roku i raczej jest to przemyślany trening "siłowy" górne częsci klatki [...]

Robisz jakieś ćwiczenia na środek klatki?

[...] to poczytaj Atlas cwiczeń: Pozatym weź pod uwage to co napisal Faku.Nie wime jak mozesz tego nie rozumiec Przykladowo: trening klatki ulóż tak aby wykonywac 2 cwiczenia podstawowe + jedno izolowane.Tak samo z reszta. W doborze cwiczen pomagaj sobie atlasem cwiczen do ktorego link juz znasz Kiedy juz to zrobisz wrzuc trening do [...]

[...] morza Stan zdrowia : ok, kiedys problemy z kregoslupem ale od kilku lat nie dal sie czuc Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, biegi, ew. jakies cwiczenia w domu, bardzo chciałabym pływac ale przez najblizszy miesiac nie jest to mozliwe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, mam zamiar zaczac stosowac [...]

cwiczenia powinny byc zroznicowane - standard dla klatki to 3cwiczenia po 4serie Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-08 13:06:09

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html tu w sprawie brzucha A co do klatki- rób ćwiczenia na każdą jej część- górę i dół a wszystko się ładnie wyrówna...

Ćwiczenia próbuj, a przerwy sugeruj się tymi z klatki. czyli 120-150 sekund. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-02-16 12:13:06